皮膚水水不乾乾-皮膚乾燥如何改善

目錄：

• 皮膚乾燥改善方法1：保濕要做足
• 皮膚乾燥改善方法2：避免過度去角質
• 皮膚乾燥改善方法3：穿純棉製的衣服
• 皮膚乾燥改善方法4：攝取充足的營養
• 皮膚乾燥改善方法5：正確洗澡方式

皮膚改善看這邊！想要好皮膚是每個人的希望，平時要怎麼保養呢?有哪邊需要多注意的地方嗎?今天就來教大家如何一些小撇步喔!

皮膚乾燥改善方法1：保濕要做足

皮膚乾燥最基本的保養就是要保濕。外面含有的保濕產品，可以發現成分含有賽洛美、膠原蛋白、透明質酸鈉…等的保濕因子。不過對每個人的皮膚反應不盡相同要選擇適合自己的保濕產品才是最重要的。

皮膚乾燥改善方法2：避免過度去角質

臉部角質有起部分的保護作用建議去角質一周1~2次就好。

皮膚乾燥改善方法3：穿純棉製的衣服

有些皮膚敏感的人如果皮膚接觸化學纖維(如尼龍纖維)的材質容易引起搔癢，建議可以內搭純棉的衣服減少化學纖維對皮膚的接觸。

皮膚乾燥改善方法4：攝取充足的營養

• 補充足夠的水份:當身體缺乏水皮膚的保水能力降低，皮膚就會乾燥、暗沉。尤其在冬天的時候，人體對口渴的感知下降，因此要更注意水分的攝取!沒事多喝水，每天至少喝到2000CC以上的量喔，當個水~美眉*\(^_^)/*
• 必需脂肪酸:必需脂肪酸顧名思義是人體無法自行生產，一定要靠外在攝取才可獲得，包含亞麻油酸18:2(n-6)、α次亞麻油酸18:3(n-3)。保持細胞膜的完整性與流動性，平衡身體免疫反應，使皮膚健康、柔軟、滑溜。
• 膳食纖維:可促進腸道正常蠕動，從根本上建構皮膚的健康。且可以幫助血液中膽固醇的排除、幫助穩定血壓、預防血管粥狀硬化，避免體表的毛細胞功能破壞，使得皮膚血氧供應、循環良好，就比較不會出現脫屑、乾燥的問題喔。每日建議可以攝取25g~35g的膳食纖維。
• 維生素A:與上皮黏膜健康有關，對皮膚潤澤最有幫助的維生素。缺乏會導致皮膚脫屑、毛囊角化。建議每日攝取男生600 µg RE，女生500 µg RE。
• 完生素C:具抗氧化的水溶性維生素，有助於膠原蛋白的合成，可促進細胞的再生，防止皮膚衰老，幫助穀胱甘肽的還原。每天建議攝取100mg。
• 維生素E:是一種具有抗氧化特性的脂溶性維生素，有助於維持細胞膜的完整性，減少自由基的產生，增進皮膚與血球的健康。幫助體內還原被氧化的Vitamin C。建議一天攝取12mgα-TE
• 鋅:皮膚修復需要鋅的協助，且具有抗發炎、抗氧化的功效。是增進皮膚健康、助於皮膚組織蛋白質的合成的營養素。
• 硒:硒有助於自由基的清除，維持皮膚細胞組織正常、延緩皮膚老化。作為Glutathione peroxidase輔因子
  •  穀胱甘肽(Glutathione)是清除體內自由基重要的抗氧化物質

皮膚乾燥改善方法5：正確洗澡方式

• 避免使用過熱的水，過熱的水會帶走多餘的油脂，破壞皮膚油水平衡，洗澡溫度建議在35~40度之間。
• 泡澡時間也不宜過久，雖然可以促進血液循環，但亦會造成皮脂的流失，建議泡澡不要超過15分鐘。
• 如果皮膚容易乾燥敏感，建議可以使用含有保濕因子的沐浴乳(有加強維生素、肝油等成分)，避免使用清潔力太強的肥皂。

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